コラム vol.21 〜電車や�ス内��エクササイズ〜

暑�����
30度を超��～��天気予報を見����クラッ��������。

暑���外�身体を動�����少���り��。
����今回�通勤�電車や�ス�中��エクササイズ��。

《�り�編》
・�り�を�る際��指�ら�り��。二�腕�引�締�り��。
・腕を��替���。逆手��り�を���も効果的��（も��ん�指�ら�り��）。
・�り�����り��ら��尻を締���。

《座席編》
・姿勢よ�座り��。下腹��肉を�����下�方�も��������。
※背中を曲��座ら��（仙骨を立��座り��）
・両�を���座り��。Ｏ脚予防�もも�内��筋肉�強化��り��。
辛������ら�少�斜�����。
（姿勢よ��両�を����ょ��脚を斜���る����女性ら��ライン�出�上�り��）

二�腕�も��効果的�エクササイズ�“正��姿勢��是�スタジオ��体験����。
�待������り��。

次回�暑���家��簡�エクササイズ��。�������

ウォーキング担当　太田由美�